立秋的脚步悄然而至，天气渐凉，养生的黄金时节也随之到来。你是否感受到身体的微妙变化？这个季节，正是调养身体、为冬季积蓄能量的关键时刻。古人云：“顺时而养，未恙先防。”这句话揭示了季节与健康之间的密切关系。

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在这个立秋，我们将与大家分享古人的养生智慧，教你如何通过简单的调整，让身体在这个秋冬季节更加健康。读完这篇文章，你将学会如何在立秋时节养好肺、疏通经络、调整饮食，全面提升自己的免疫力和生活质量。

1. 疏通肺经

《黄帝内经》中提到，肺主气司呼吸，负责吸入清新空气，排出体内浊气。立秋后，正是养肺的好时机。通过拍打肺经，可以促进气血流通，增强肺的功能。

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方法：

用手从手臂内侧由上向下拍打5-6遍。

重点拍打锁骨外侧和手肘处。

按揉合谷、商丘和肺俞穴，这些穴位有助于健脾养肺。

提示： 商丘穴位于肺与脾的交汇处，是一个可以同时健脾养肺的关键穴位。

2. 排浊呼吸法

《养生六字诀》提到，发“嘶”音可以帮助排出肺中的浊气。立秋时节，坚持这一呼吸法，可以有效排除肺内积聚的尘埃和废气。

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具体做法：

吸气时双手上托，呼气时发出“嘶”音。

双臂收紧，挤压胸腔，尽量呼出体内的浊气。

每次连续做6次，建议早上7-9点进行效果最佳。

3. 温暖双脚

“万病由寒起，寒从脚下生。”立秋后，保暖双脚尤为重要。平时应避免赤脚在地板上行走，在空调房内要穿好袜子。此外，每晚坚持用热水泡脚，保持足底脉络的通畅。

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泡脚方法：

可在热水中加入艾叶、花椒和生姜，煮水后用来泡脚，效果更佳。

4. 规律作息

《黄帝内经》建议，秋季要“早卧早起，与鸡俱兴”，即与鸡的作息同步，早睡早起。良好的睡眠习惯不仅能增强体质，还能帮助调整身体的内分泌系统。

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具体建议：

入秋后尽量早睡，比平时提早1小时，如夏天是十一点入睡，秋天则建议十点或十点半就上床休息。

5. 秋季饮食

立秋后，肠胃进入敏感期，容易出现燥热或腹泻的情况。饮食上应遵循清润和温和的原则，既要滋润身体，又要避免刺激肠胃。

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饮食建议：

清润食物： 新鲜的莲子、百合、山药、莲藕等，这些食材有助于清新滋润、解暑热。

温和食物： 红薯、南瓜、小米、红枣等，这些温暖的食物对肠胃非常友好。

6. 关注其他脏腑

在五行理论中，肺属金，与脾（土）、肝（木）、肾（水）有着密切的关系。立秋养生，不仅要关注肺，还要关注其他相关脏腑的健康。

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养生要点：

肺与脾： 培土生金，脾胃健康，肺气自然更足。

肺与肾： 金水相生，肺气强健，才能为冬季的肾气补养打下良好基础。

肺与肝： 木火刑金，平时肝火旺盛的人，容易干渴咳嗽，需注意疏导情绪，及时清理体内的热浊。

总结：立秋时节的养生不仅仅是养肺，还要关注整个身体的协调与平衡。通过疏通经络、调整作息、合理饮食和情绪管理，可以为健康过秋冬奠定坚实的基础。学会这些养生小妙招，让你的身体在秋天更加强健，为冬天的到来做好充分准备。

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